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正念心理课程练习-识别回避行为和情绪驱动行为 DAY19

2021-1-22 22:13

原作者: admin 收藏分享邀请

一、正念练习我们提供了两个版本的正念伸展视频，你可以任选一个进行练习立式伸展链接：https://pan.baidu.com/s/13yyp7In_NiSFW0XLmCP6cw 提取码：dsui 卧式伸展链接：https://pan.baidu.com/s/1z_4zE7UHGg4 ...

一、正念练习
我们提供了两个版本的正念伸展视频，你可以任选一个进行练习
立式伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/13yyp7In_NiSFW0XLmCP6cw
提取码：dsui

卧式伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/1z_4zE7UHGg4PcvT87QFeyQ
提取码：dnj9

二、讲解音频
看到自己的回避行为是第一步
睡眠出现碍可以如何练习

链接：https://pan.baidu.com/s/1GkbuhdHzQ3ECS0RYUrv0UQ
提取码：3ami

三、阅读材料
缓解情绪带来的困扰
要改善情绪所带来的困扰，首先需要识别出自己存在的这些回避行为或者情绪驱动的行为。第二步，要尝试放下采用这些行为，把时间和精力投入到当下该做的事情上去。当然，当我们暂时放弃回避行为时，短期内焦虑、恐惧会
感受会上升，但是随看时间的流逝，这些感受会自然下降，会来也会走。
落实到具体操作层面，就是当我们面临某种困扰或体会到某种不愉悦的情绪感受时，先用三步呼吸空间暂停下来，觉察当下的呼吸和想法，接纳当下自己不愉悦的身心感受，把想法只当作想法来对待。然后，可以去看看事情是不是存在其他更合理的解释或可能性，或者能不能釆用其他的方式来处理现在的问题?
随着我们越来越习惯按照这种策略来应对自己的不舒服的体验，我们就越容易找到其他的解释，

也就更能理性看待当前遇到的事情，从而把时间精力放在解决现实问题上，而非放在回避情绪感受，或者采用情绪驱动行为来缓解情绪感受。最终，我们会慢慢发现，这些不舒服的感受会来也会去，并不会因为我们不来取行动就一直千扰我们。
如果我们能持续地沿看这个方向走下去，虽然短期內不舒服的感受会增加，但它们终究会自然缓解。而随着我们更能够接纳这些感受，减少用于缓解或控制它们的时间和精力，把这些时间和精力都还给生活和工作，它们带给我们的困扰就必然会越来越少。

四、课后任务
任务：完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解情绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后，记录下当时发生的事情，当时的想法和感受，以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面，以及躯体感觉的位置和特征。
任务：反思自己的回避行为或情绪驱动行为
以下列举了一些常见的回避行为或情绪驱动行为，请回顾一下你过去的行为模式，看看自己有哪些习惯性的回避行为或情绪驱动行为。
A.被焦虑情绪驱动的行为：Y先生非常担心明天在公司大会上要做的公众发言，他的反应是，持续漫无目的地刷手机，而不原准备明天发言的资料或早点休息。
B.被恐惧情绪驱动的行为1：在公共卫生已经降至低风险之后，依然感到家门以外处处都是细菌和病毒，反复清洗，检查。
被恐惧情绪驱动的行为2：面对很多人做报告对G先生来说倍感害怕，他会脸红、心跳加快甚至出现口吃；因此，他选择回避任何需要报告的场合，以至于后来渐渐远离人群，减少社交。
今日打卡模版：

练习：立式正念伸展
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：情绪日志
1）今天发生的情绪事情：

2）在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？

3）这一事件的发生的时候，你有哪些想法？

4）你当时的反应如何？

5）结果如何？

练习：记录自己的情绪驱动行为或回避行为
我们已经学习了回避行为和情绪驱动行为的定义。回顾一下你自己的情绪日志，看看是否也有这类行为，如果有，请选取2-3条记录下来：
行为1：
行为2：
行为3：