一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 链接：https://pan.baid ...
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一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展
二、讲解音频 正念练习得好的标准 不必刻意追求某种状态 耐心地练习，正念能力会逐渐提高 感觉正念的练习越来越没感觉，是不是哪里出了问题 链接：https://pan.baidu.com/s/1TMInuwMaleV8O7BCiT8bSA 三、阅读材料 正念练习得好的标准 并不是专注地做完练习就是对的。我们在练习过程中注意会一直到处跑，这是常态。我们要做的事情只是：发现自己的注意跑了以后，看一看它跑到了哪里；再温和而坚定地回来就可以了。不用评判自己，觉得注意不够专注就是做得不好。 其实这就是正常状态。如果我们能够及时地发现自己的注意跑向了别处，并且能够温和而坚定地回来，体会当下，这个就很好了；而并非要求注意力必须全然集中和专注。这一点是要有所区分的。 好的正念练习状态是我们能够及时地发现自己的注意在何处。这样的状态让我们能看到自己的一些评判，能看到自己对自己的一些过分的要求和期望。当我们看到这些的时候，我们就可以把它们放下。让自己能够看清楚、能够选择更加适合的恰当的目标去投入并完成。所以正念练习的好，不是一直把注意保持在呼吸上或保持在身体上，而是我们能够及时地看到自己的注意走了，然后再温和而坚走地回来。正念练习其实就是成千上万次地这样做。 不必刻意迫求某种状态 也许某一次我们觉得呼吸感觉挺好，但是我们想要把这个感觉找回来，或者觉得这就是标准答案，那么我们就错了。 实际上，我们的状态一直是在变化的。因此，我们最重要的是学习跟这个不同的、不理想的状态相处；学习体会这种不理想状态的伴随下我们依然带着觉察地呼吸。我们不用设立目标。当我们体会呼吸的时候，体会到就体会到了，没有体会到也就没有体会到。当我们急躁的时候，我们就带着这急躁来体会呼吸，体会一下急躁的状态下呼吸是什么样子的，就可以了。 耐心地练习，正念能力会逐渐提高 正念练习其实很简单。我们所需要做的就是每天耐心地去做。在这个过程中间，正如小苗它向自己会长大一样，我们自己的正念能力也会逐渐地提高。我们只要去做就可以。所以，正念练习的关键就是，我们要投入地去做。投入到当下的练习中，去行动，而不是急于要让它产生效果。 当我们能够把自己的注意投入到当下的练习、当下的事情上时，压力的缓解、睡眠质量的提高、情绪困扰的缓解，它们自己就会慢慢地出来。 四、课后任务 任务：中期总结 课程差不多一半了，到目前为止进行得如何?我对每日课程的投入如何?愿意继续下半段的课程吗? 今日打卡模版：  练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间：（如：13:00-13:20） 练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 挑战性任务完成情况：是/否 中期总结： 课程接近一半了，到目前为止自己进行得如何？对每日课程的投入如何？愿意继续下半段的课程吗？ |
2021-02-22
2021-02-22
2021-02-18
2021-02-18
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