一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 链接：https://pan.baid ...
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一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 二、讲解音频 更多的关注自己后，总是担心自己的表现是否合适 允许和体验不偷悦的感受 链接：https://pan.baidu.com/s/1YOqaY5-P-SBCsmYSgU-Rfw 三、答疑音频 允许和体验不愉悅的感受 我们的正念炼习其实是从不同的练习方式中，反复地练习我们对于感受、尤其是不愉悦感受的允许。当我们在这样的反复练习中，可以去体会、去允许这些不愉悦的感受，并且还能够有一些进展的时候，我们的情绪困扰状况一般就会得到改善。如果我们越不能够接受自己的不愉悦的感受，那么这个状况就会越困扰我们。我们需要依靠自己的力量，去面对自己的不愉悦感受；而不是想看让它消失。我们要学习的是允许这样的不愉悦感受出现，然后接看去觉察自己的感受。 更多地觉察和关注自己后，总担心自己的表现是否合适怎么办? 我们除了关注当下的自己以外，还有一个非常重要的态度，就是我们要接纳自己。 我们所说的不评判，即告诉自己，不管自己的状态怎么样，自己说的话是对还是错，我们都不评判自己的对错。我们愿意去接纳自己就是这个样子的。比如，我们在做身体伸展活动、做一些有不愉悦感受的练习时，我们为什么要去体会呢?是为了去学习、去接纳其中那些难受的感觉，或者去接纳自己做的有些事情就是有不足的、自己说的话可能就是不一定怡当的。当我们对自己有更多接纳的时候，我们就不太会在意了。 四、课后任务 任务：检视挑战性任务的完成情况 本周还剩两天，你的挑战性任务完成情况如何? 请记录下你的完成进度。 任务：快速换气练习 每次至少一分钟，请跟随音频指导进行练习。 注意：快谏换气练习可能会使心跳、呼吸加快，请您确保自己没有心脑血管、呼吸系统疾病再进行此练习。 今日打卡模版：  练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间：（如：13:00-13:20） 练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 练习：挑战性任务完成情况：是/否 如果完成任务，体验与收获有哪些？ 练习：快速换气1分钟 练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 完成情况：完成/未完成 |
2021-02-22
2021-02-22
2021-02-18
2021-02-18
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