一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 链接:https://pan.baid ...
一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展
三步呼吸空间 链接:https://pan.baidu.com/s/1Mb513JCDgXdO7TJucWZYQw 二、讲解音频 用三步呼吸空间帮助自己处理问题 做三步呼吸空间时是否可以按照自己的节奏来感受 链接:https://pan.baidu.com/s/1RnfLcWs6bz1qMGx1kxlxow 三、阅读材料 三步呼吸空间的操作方法 第一步,观察:观察自己当下的想法和身体感受,接纳当下的所有体验和感受; 第二步,觉察呼吸感受:按照觉察呼吸练习的经验,觉察两到三次呼吸; 第三步,扩展观察范围:从觉察呼吸感受扩展到全身,周围环境。 四、课后任务 任务:检视挑战性任务的完成情 今天是本周的最后一天,你的挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。 如果完成了,你给自己了什么奖励? 任务:快速换气练习 每次至少一分钟,请跟随音频指导进行练习。 注意:快谏换气练习可能会使心跳、呼吸加快,请您确保自己没有心脑血管、呼吸系统疾病再进行此练习。 今日打卡模版: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间:(如:13:00-13:20) 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 练习:挑战性任务完成情况:是/否 如果完成任务,体验与收获有哪些? 练习:快速换气1分钟 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 完成情况:完成/未完成 |
2021-02-22
2021-02-22
2021-02-18
2021-02-18
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