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正念心理课程练习-找到自己所回避的感受 DAY33

2021-2-5 22:08
原作者: admin 收藏 分享 邀请

一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展 链接:https://pan.bai ...

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展


二、讲解音频
接受不偷悦的感受
根据自己的情况选择是否听指导语
链接:https://pan.baidu.com/s/1zC-s0dczvGYp_dCjbmGnGQ
提取码:qxv0
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四、课后任务
任务:唤起你的不舒服感受来找一项活动,能唤起让你讨厌、恐惧的感受。
确保安全的前提下,进行这个活动。
任务:检视挑战性任务的完成情况
本周还剩两天,你的第二个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。
今日打卡模版:
11.jpg
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
练习:唤起不愉悦感受
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
完成情况:完成/未完成
练习:挑战性任务完成情况与感受



路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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正念心理课程练习-体验不愉悦感受 DAY32发布时间:2021-02-04
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