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慈心禅

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二、讲解音频

接纳不了不好的感受怎么办？

发现情绪接纳了但是事情还在，应该怎么做？

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三、课后任务

任务：设定挑战性任务

新的一周又到了，请遵循以下原则和步骤，为本周再设定一件新的、具有挑战性的任务，并且在下周开始时核对完成情况。

1.任务有一定的难度，但是在本周内经过努力肯定可以完成，也是自己的身体状况所能事受的。

2.在完成任务的过程中，无论自己感觉如何，都把注意集中在完成任务这个目标上。

3.为自己确定一个完成任务的奖励。

今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习

练习时间：（如：13:00-13:20）

练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：设置本周的挑战性任务

本周我要完成的挑战性任务是：

完成挑战后，我决定给自己的奖励是：