二、音频讲解链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
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快速换气练习的意义快速换气是用嘴巴呼吸还是鼻子呼吸要确保引发不愉悦感受的练习是安全的最重要的是学习允许感受尤其是不偷悦的感受存在链接：https://pan.baidu.com/s/1OwQkUJF7l3UXNT2JMZCX7g
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三、阅读材料不愉悦感受的来源不愉悦感受既可能由我们的生理感受产生，也可能由我们的情绪感受产生。当我们进行快速换气练习时，我们既可能感受到身体的颤抖、手脚冰冷发麻、轻微的窒息感这样来自身体的不愉悦感受；也可能会在练习中体会到恐惧、紧张、不安等不愉悦的情绪感受。但不管怎么说，我们需要做的是在练习时去允许这些不愉悦的感受，去接纳这些感受的存在，而不是急于去减少它们。当然，首先我们要确保自己的安全，然后在安全的前提下，我们再继续回到自己的练习上来，觉察呼吸或者身体的感受。从而我们能够发现，这些只是一些不舒服的感受而已，并没有更严重的事情发生，这些感受不需要去管控/四、课后任务任务：检视挑战性任务的完成情况本周还剩三天，你的挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。任务：快速换气练习每次至少一分钟，请跟随音频指导进行练习。注意：快速换气练习可能会使心跳、呼吸加快等不舒服的感受，请您确保自己没有心脑血管、呼吸系统疾病再进行此练习。今日打卡模版：(, 下载次数: 816) 练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习练习时间：（如：13:00-13:20）练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】练习：挑战性任务完成情况：是/否如果完成任务，体验与收获有哪些？练习：快速换气1分钟练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】完成情况：完成/未完成
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