传统体育正念心理技术交流平台

标题: 正念心理课程练习-对待想法发现其他可能性 DAY40 [打印本页]
作者: admin    时间: 2021-2-12 17:41
标题: 正念心理课程练习-对待想法发现其他可能性 DAY40

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展
链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
提取码：9n37


二、讲解音频
练习中回顾想法的意义
工作时候与想法、情绪感受相处的方法
答疑-心里有不想要的想法要管吗
链接：https://pan.baidu.com/s/1J3s5iR5C8hVAG-LrNrj3Ag
提取码：wmka
复制这段内容后打开百度网盘手机App，操作更方便哦--来自百度网盘超级会员V5的分享
阅读材料
正念是一种生活方式
除了练习正念技术，真正的正念更是学习如何活在当下，是一种生活方式，它让我们学会有目标的，平静地生活。为了实现这一目标，我们需要融合正念言谈，培养同理心，减少负面思维，接受不完美，接受万事万物都不是持久的。
A. 正念言谈
正念的话语是真实，温和，有建设性的。在讲话之前，请问自己：我为什么这样说呢？这是真的？我说的话会带来益处还是损害？现在是说出来的时候吗？怎么说最有益？避免尖锐和恶意的言论。
B. 培养同理心-“就像我一样，just like me”
我们想追求幸福并摆脱痛苦，由此可以推断其他人（不管是我们喜欢或是憎恨的人) 也希望如此，“就像我一样”和“换位思考”是我们发展同理心的基础。当我们遇到不喜欢的人时，停下来想一想，也许对方正面临我们不了解的困境和疾病或是有他自己的挣扎和痛苦，这样会让我们更宽容更耐心，公平对待他们。
C. 克服消极的想法
有四种方法可以帮助我们克服消极想法，称为“4R”。
替换（Replacement)- 当有不好的想法时，用一个有益的想法替换。反思（Reflecting)- 当有负面想法时，想想或是写下来发生了什么，怎么发生的，从中学到了什么。
重定向 (Redirecting) -当有负面想法时，将注意力重定向到呼吸。
重构 (Reconstruction) -针对消极的想法，找到矛盾的证据，找到一个平衡的想法。
D. 接受不完美
完美主义意味着追求不可能实现的想法。它源于以自我为中心的信念，即“我与众不同，别人虽然做不到但是我可以，因为我不是普通的人。” 当看到其他人和事物不完美，我们可以了解到自己也同样的不完美。我们要意识并不是完美才能成就好人或是好事。”We or things don’t have to be perfect to be good.”
E. “这也会过去, This Too Shall Pass”
这意味着生活中的一切，无论它有多好或多坏，都是短暂的，最终都会过去。试想生命都是暂时的，更何况发生的事情呢？所以要提醒自己困难总会过去的，同时珍惜生命中的快乐。“This Too Shall Pass”这句话来源一个寓言。有一位国王要求圣人给他一枚戒指，“如果一个快乐的人看着它，他就会变得悲伤，而如果一个悲伤的人看着它，他就会变得快乐。”圣人在戒指上刻下“这也会过去”几个字送给国王，国王立即大彻大悟。
三、课后任务
任务：检视挑战性任务的完成情况
本周还剩三天，你的第三个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。
今日打卡模版：
(, 下载次数: 49)
练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
练习：挑战性任务完成情况




扫码进行个人的专属记录




欢迎光临 传统体育正念心理技术交流平台 (http://ctsport.net/) Powered by Discuz! X3.4