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标题: 正念心理练习-正式练习三,正念伸展 DAY15 [打印本页]

作者: admin 时间: 2021-1-18 19:17
标题: 正念心理练习-正式练习三,正念伸展 DAY15

一、正念练习
我们提供了两个版本的正念伸展视频，你可以任选一个进行练习
立式伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/13yyp7In_NiSFW0XLmCP6cw
提取码：dsui

卧式伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/1z_4zE7UHGg4PcvT87QFeyQ
提取码：dnj9

二、讲解音频
正念伸展时不需要让呼吸来配合身体感受
伸展练习时不必强求呼吸顺畅支屏住呼吸
我们练习的目标并不是为了放松
练习时自己会标记感受并提醒自己要接纳，正常吗
练习的状态是变化的

链接：https://pan.baidu.com/s/1fCRMxVHI45Q4WkILPIqWWQ
提取码：6tbm

三、阅读材料
身体的不愉悦感受
每个人身上在某些时候都会有不舒服的感受，可能是疼痛，也可能是麻木或者瘙痒。这些不愉悦的感受可能一会儿就消失了，也可能会持续存在很长时间。有些我们能找到原因，比如生病了，或者在自己做拉伸或者运动时，有些我们未必能找到原因。无论是什么情况，当我们想要采取措施消除这些不愉悦感受的时候，那么如果不能够立刻消除，我们往往会感到不愉悦，感到烦恼。如果因为生病感到难受，我们需要接受医学治疗。然而，即便是接受医学治疗，这些不舒服的感受往往不能立刻消失，需要我们能更好地与它们相处。
一种将自己从这样的烦恼中解放出来的方法，就是先允许身体不愉悦的感受，接纳他们当前的存在，我们最终就会发现，这些感受只是一些感受而已，它们会来也会走。我们不再管控它们，不再对它们敏感，它们带给我们的烦恼会减少，甚至消失。即便是它们不能立刻消失，那么我们从心态上也更能够平和地与它们相处。
在正念练习中，我们要学习的就是，允许不舒服的身心感受，接纳它们的存在，放下立刻要改变它们的行动，把时间和精力投入到当下的练习中。
四、课后任务
任务：完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解情绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后，记录下当时发生的事情，当时的想法和感受，以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面，以及躯干感觉的位置和特征。
今日打卡模版：
(, 下载次数: 34)
练习：立式正念伸展
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：情绪日志
1）今天发生的情绪事情：

2）在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？

3）这一事件的发生的时候，你有哪些想法？

4）你当时的反应如何？

5）结果如何？

选做练习：卧式正念伸展
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

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