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[练习音频] 身体扫描 | 正念练习音频

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admin 发表于 2021-1-24 09:53:00 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题
为了给大家提供力所能及的服务,本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明,每天进行一刻钟正念练习,持续8周,能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音,虽然进行了力所能及的处理,但必然有不足之处,敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人,但请勿用于商业用途。另外,请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习,以免发生事故。


练习音频:
身体扫描16min

身体扫描43min
11.jpg
练习说明:
身体扫描能够将你的意识与身体重新整合为一个强大的整体,用以帮助重建身心的关系。最常见的练习方法是仰卧着,把注意力带到身体的不同部位,觉察每一个部位的感受。
在身体扫描中,我们对身体加以全面而细致的关注,它是一个有效地同时发展专注力和注意灵活性的方法。随着对呼吸的觉知,它也为随后的所有其他冥想练习提供了基础,包括坐姿冥想。正是在身体扫描中,我们首先学会了长时间地觉察身体感受,并接纳他们,以滋养心智,发展出更大的稳定性、专注力和平和。


正念主要是训练我们有意识地注意当下,并培养我们接纳、不评判的态度,越来越多的科学研究验证了其对改善焦虑、抑郁、压力、失眠、慢性疼痛等问题,以及提升免疫力、专注力、自我关怀的效果。
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