正念心理课程练习-找到自己所回避的感受 DAY33

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
提取码：9n37

二、讲解音频

接受不偷悦的感受

根据自己的情况选择是否听指导语

链接：https://pan.baidu.com/s/1zC-s0dczvGYp_dCjbmGnGQ
提取码：qxv0
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四、课后任务

任务：唤起你的不舒服感受来找一项活动，能唤起让你讨厌、恐惧的感受。

确保安全的前提下，进行这个活动。

任务：检视挑战性任务的完成情况

本周还剩两天，你的第二个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。

今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习

练习时间：（如：13:00-13:20）

练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：唤起不愉悦感受

练习时间：（如：13:00-13:20）

练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

完成情况：完成/未完成

练习：挑战性任务完成情况与感受

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