正念心理课程练习-挑战任务4 DAY43

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
提取码：9n37

慈心禅

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二、讲解音频

答疑-最重要的是去做事情

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提取码：ufwx

阅读材料

用正念拥抱平静

呼吸觉知和正念练习可以帮助个体以一种内在的平衡感来看待生活的挑战。，正念更多地是关于个体如何看待正在发生的事情，而不是事件本身。因此，以更平静的心态生活，可以把自己从过去中解放出来，在当下的怀抱中重新唤起自身的注意力和幸福感。此外，乔恩·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）还建议用“深情品质”来注意正念，即以一种开放的姿态，对自己给予同情和仁慈。

总之，当我们遇到日常生活中的挑战时，不妨采取以下简单的策略：暂停，对自我保持同情并要求自己保持冷静；与其与挑战或处境抗争，不如有意识地接纳并标记它们，关注自己的感受，注意自己的呼吸；当心智游移时，回到自身呼吸的节奏，以体验更深层次的平静。

四、课后任务

任务：设定挑战性任务

新的一周又到了，也是最后一周了，无论过去的挑战性任务完成如何，每一刻都是新的开始。请遵循以下原则和步骤，为本周再设定一件新的、具有挑战性的任务，并且尽量在课程总结前，即3天内完成。

1任务有一定的难度，但是在本周内经过努力肯定可以完成，也是自己的身体状况所能受的。

2在完成任务的过程中，无论自己感觉如何，都把注意集中在完成任务这个目标上。

3为自己确定一个完成任务的奖励。

今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

设置第四个挑战性任务
接下来的三天里我要完成的挑战性任务是：

完成挑战后，我决定给自己的奖励是：





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