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[课程学习] 正念心理课程练习-直面困难,完成挑战性任务 DAY45

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admin 发表于 2021-2-18 23:12:09 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

二、讲解音频
带着不愉悦的身体感受做该做的事
阅读材料:
正念可以改变我们处理恐惧与痛苦的方式。随着对自己更加慈悲、耐心,当困难与痛苦出现在面前,人们也可以保持放松的状态全力去应对,而不会将精力浪费在无谓的心理挣扎上。我们所有人都有能力在任何年龄改变我们的生活,这要归功于神经的可塑性——我们的大脑终生可变的能力。不断的自我评判和羞耻感会关闭大脑的学习中心,剥夺我们学习和成长所需的资源。友善的态度,可以增强我们从错误中吸取教训的能力,可以拓展我们的视野,使我们更富有创造力和足智多谋。通往更幸福、更充实生活的道路,始于培养友善的态度。无论你生活在哪里,无论你经历过什么痛苦或犯过什么错误,你的未来都是崭新纯净的,你可以重新开始。你可以一小步一小步地练习自我慈悲,朝着更健康、更幸福、更快乐的方向前进。完成练习后,花点时间感谢自己,感谢自己这次致力于践行自我慈悲。感受这一实践带来的健康,相信你种下的种子将继续生长和开花。
三、课后任务
任务:检视挑战性任务的完成情况
本周还剩一天,你的第四个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。

今日打卡模版:
3.jpg
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
练习:挑战性任务完成情况




扫码进行个人的专属记录
正念主要是训练我们有意识地注意当下,并培养我们接纳、不评判的态度,越来越多的科学研究验证了其对改善焦虑、抑郁、压力、失眠、慢性疼痛等问题,以及提升免疫力、专注力、自我关怀的效果。
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