习练3分钟：正念太极系列

何谓正念太极

     正念太极是在正念思想引导下的一套太极拳动作系统。

该套动作系统兼有正念、有氧运动、腹式呼吸等成分，主要强调在动作操作过程中，个体把注意力保持在当前的操作感觉上，并清晰觉知自己的呼吸和动作，对自身心理不加评判不做反应，旨在降低个体心理应激，调节情绪，提高身心健康水平，增强生活满意度。
  

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习练目的

     在新冠状病毒肺炎发生的疫情条件下：

（1）帮助个体降低因疫情引起的压力、恐慌和紧张，减少过度的应激反应和其它负性情绪。提高个体对情绪的正确评估和调试能力及个体的心理健康水平；（2）有助于提高呼吸、消化系统以及心肺机能等，同时提高平衡能力、机体免疫力，增强体质，缓解躯体性疼痛，提高机体睡眠质量和生活质量。

操作指导

     1.动作构成：该套动作系统一共由八式构成，分别是起势、原地云手、左揽雀尾、开合手、右揽雀尾、单鞭、十字手、收势。

     2.习练要点：每式均强调动作操作过程中的呼吸和正念引导。

     3.习练时间与要求：3分钟内完成，可以在任何空间和时间习练。

     针对不同需求人群的具体指导将于后期陆续推出，敬请关注。

习练五字诀

居家防病毒，身心需调理。

正念加太极，早晚勤练习。

身心先放松，关注呼与吸。

手臂慢用力，重心要慢移。

转体胯在先，脊柱带手臂。

膝莫超脚尖，脚趾需抓地。

精神要集中，动作加呼吸，

积极调气血，肺炎远离去。

全民练太极，华夏传精气。