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二、讲解音频
接纳不了不好的感受怎么办?
发现情绪接纳了但是事情还在,应该怎么做?
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三、课后任务
任务:设定挑战性任务
新的一周又到了,请遵循以下原则和步骤,为本周再设定一件新的、具有挑战性的任务,并且在下周开始时核对完成情况。
1.任务有一定的难度,但是在本周内经过努力肯定可以完成,也是自己的身体状况所能事受的。
2.在完成任务的过程中,无论自己感觉如何,都把注意集中在完成任务这个目标上。
3.为自己确定一个完成任务的奖励。
今日打卡模版: 练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习 练习时间:(如:13:00-13:20) 练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 练习:设置本周的挑战性任务 本周我要完成的挑战性任务是: 完成挑战后,我决定给自己的奖励是:
今日打卡模版:
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
练习:设置本周的挑战性任务
本周我要完成的挑战性任务是:
完成挑战后,我决定给自己的奖励是:
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