正念进食葡萄干 | 正念练习音频

为了给大家提供力所能及的服务，本网站重新编辑了音质较好的正念练习录音引导语供大家使用。研究表明，每天进行一刻钟正念练习，持续8周，能显著缓解压力、情绪困扰等问题。此录音来自于研究组的正念干预课程现场录音，虽然进行了力所能及的处理，但必然有不足之处，敬请您的谅解。欢迎您把录音转给任何需要的人，但请勿用于商业用途。另外，请注意千万不要在开车等类似情境中跟随录音练习，以免发生事故。



练习音频：

链接：https://pan.baidu.com/s/1hlU1bDqbnOeRG-rW4smyfg
提取码：z8xc
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练习说明：
小小的葡萄干那么不起眼，我们常常一边思考着或做着“更重要的工作”，一边大把大把地抓着吃。而通过正念进食葡萄干，我们会注意到仅仅是通过觉察当下，我们对葡萄干的体会会更细致入微，有所领悟，甚至能感受到幸福。正念进食葡萄干是了解正念概念的第一个实例：学习如何让我们更多有意地觉察当下的日常生活，投入其中，以便看清生活的本来面目，观察它一点儿一点儿展开。改变从觉察当下开始。

您可以尝试在随后几天之中将“葡萄干思想”融入其他经常做的小事里，或许，你也可以做这样一个选择，与他们一起感受这一简单而深刻的意识之旅，重新认识生活中的普通时刻。