正念心理课程练习-三步呼吸空间 DAY28

一、正念练习
邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

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三步呼吸空间

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二、讲解音频

用三步呼吸空间帮助自己处理问题
做三步呼吸空间时是否可以按照自己的节奏来感受

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三、阅读材料
三步呼吸空间的操作方法
第一步，观察：观察自己当下的想法和身体感受，接纳当下的所有体验和感受；
第二步，觉察呼吸感受：按照觉察呼吸练习的经验，觉察两到三次呼吸；
第三步，扩展观察范围：从觉察呼吸感受扩展到全身，周围环境。
四、课后任务
任务：检视挑战性任务的完成情况
今天是本周的最后一天，你的挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。
如果完成了，你给自己了什么奖励?
任务：快速换气练习

每次至少一分钟，请跟随音频指导进行练习。
注意：快谏换气练习可能会使心跳、呼吸加快，请您确保自己没有心脑血管、呼吸系统疾病再进行此练习。
今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：挑战性任务完成情况：是/否
如果完成任务，体验与收获有哪些？

练习：快速换气1分钟
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
完成情况：完成/未完成




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