正念心理-识别回避情绪和情绪驱动行为,尝试新行为 DAY41

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

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提取码：9n37

二、讲解音频

为什么接纳一些不愉悦的情绪之后

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提取码：ukm4
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三、阅读材料

用新的行为模式替代情绪驱动行为

当我们能够觉察和识别情绪驱动行为后，就应该有意识地采用新的行为模式来替代掉过去习惯的情绪驱动行为。

比如一个广泛性焦虑障碍的患者，可能对生活中的事件一直有各种没有明确根据但一直无法消除的担心和不安。他可能会由于过度担心自己亲人和朋友的安危而感到焦虑和紧张，同时为了缓解这些不愉快的情绪，他就会采取频繁给亲友打电话确认其安全的行为。觉察和意识到这种行为后，他就在感受到过度焦虑的时候，把手机与自己隔离起来，以此达到限制自己频繁给亲友打电话的目的。最重要的是，把精力投入到当下该做的事情上去，带着焦虑。这样他就有机会发现，焦虑自然会过去。

三、课后任务
任务：检视挑战性任务的完成情况
本周还剩二天，你的第三个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。
今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：挑战性任务完成情况





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