正念心理课程练习-继续主动体验不愉悦的感受 DAY44

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

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二、讲解音频

坚持练习-每一天每一个时刻都可以是新的开始

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阅读材料

人生就是一场漫长的练习，我们可以选择练习的心态

一朵鲜花，在它播种、发芽、开花不管哪个阶段，它什么时候可以达到完美？事实上，一朵鲜花的生命，自始至终，都是完美的。人生就是一场漫长的练习，要以过程为导向，不以结果为导向。正念练习正是以过程为导向，专注于当下做得事情，结果是自然而然的产物。人生犹如鲜花，每一时刻都是完美的。我们大多数人体验的焦虑，源于一种感觉，我们总感到自己涉足的所有事情，总有一个完美的终点，无论在什么事情上追求完美，也不论在什么地方追求完美。这种感觉，会有意识地将生活中的每一件事与我们觉得理想的事情对比。简言之，就是要跳出自我来观察自己。因为自我是阻碍自身成长的最大障碍。两种方法，一是4S法，一是DOC法。4S，即简化（simplify）、细分（small）、缩短（short）、放慢（slow）。DOC是“做，观察和纠正”（do、observe、correct）三个词首字母的缩写，又叫正念练习方法。愿你我都能拥有这般练习的心态。

三、课后任务
任务：检视挑战性任务的完成情况
本周还剩二天，你的第四个挑战性任务完成情况如何?请记录下你的完成进度。

今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：挑战性任务完成情况
挑战性任务目前完成进度：




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