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[课程学习] 正念心理课程练习-回顾与总结 DAY46

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admin 发表于 2021-2-18 23:19:39 | 显示全部楼层 |阅读模式 打印 上一主题 下一主题

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

二、讲解音频
D46-总结和回顾

阅读材料
正念就是一次做一件事,让自己专注于手头这件事,感受当下。
我经常手里做一件事,心里想另一件事,比如正在吃饭,却想等下好好泡一杯清茶,当我做下来喝茶时,又想起那本看了一半的书,看书看了一会儿,想起孩子的作业没检查。感觉一直在追赶生活,而没有“在生活”既没有感受到饭菜的滋味、也没有闻到茶的清香,书中的精彩也没领略到。
正念专注于学习时,保持警觉和清醒,准备好应对任何可能发生的状况,随机应变。这就是正念。
正念是以平常心对待遇到的每件事,以平等心对待遇到的每个人。
行住坐卧以及学习、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习的机会。能保持正念,砍柴是禅,担水也是禅。有人时时刻刻都在正念中,而我们也吃也睡,却是千般挑剔,万般拣择。
理解了正念,即使做不到每时每刻都处于正念中,随时提醒一下自己,即时找回自己,回到平安喜乐中,保持正念之心,就会发现生活中几乎没有克服不了的困难,这就是正念的奇迹。

四、课后任务
任务:回首来时路
我们的课程马上就要结束了,在这里,我们邀请你回顾一下当初的目标和练习的历程,做一个小小的总结,好好感谢一下过去这些天努力的自己。
你可以尝试从以下方面进行回顾:
当初我为何会来到这里,带看什么样的期待和目标?
我牺牲了什么,付出了哪些代价?
我曾遇到什么样的障碍,面对这些障碍时我如何克服?
我已经从课程中得到了什么,有什么成果?
今日打卡模版:
11.jpg
练习:觉察呼吸
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
总结:课程回顾
当初我是因为什么来到这里的?
在课程开始的时候,我带着什么样的期待和目标?
在课程进行过程中我牺牲了什么,付出了哪些代价?
我曾遇到什么样的障碍,面对这些障碍时我如何克服?
我已经从课程中得到了什么,有什么成果?




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正念主要是训练我们有意识地注意当下,并培养我们接纳、不评判的态度,越来越多的科学研究验证了其对改善焦虑、抑郁、压力、失眠、慢性疼痛等问题,以及提升免疫力、专注力、自我关怀的效果。
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