正念心理课程练习-理解收获的来源 DAY47

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习，以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行，也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
提取码：9n37

二、讲解音频

正念为什么可以缓解内心的痛苦

链接：https://pan.baidu.com/s/1oWdpnE8spGGoc8YXw8Sw9Q
提取码：hpv7

三、阅读材料

收获的来源

我们的正念课程很快就要结束了，在这个过程中，我们每个人或多或少能感受到进步和收获。

我们经常会陷入生气、愤怒、悲伤、自怜的情绪，可以试着用正念的思维问自己，现在什么在控制我，不是我自己，而是我的情绪，情绪也是我的一部分，我要安抚、疏导我的情绪，把控制权还给理智的我。

基本上来说，我们的收获主要都集中在了以下几个方面：

对当下更多的觉察和接纳

更灵活地看待事物

能允许或者接纳过去难以忍受的身体感觉

减少回避行为或情绪驱动行为

把时间和精力投入到该投入的事情

今后，继续持续地练习正念，有意识地加以上方面，对我们来说不仅仅意味着情绪困扰的减少，还意味看工作和学习的进步。

四、课后任务

任务：理解收获的来源

在这两个月的课程中，我们做了许多不同的练习，相信每个人都在不同的练习中收获了不同的进步。你可能会在身体扫描更多容纳了自己的身体感受，也可能你在挑战性任务第一次做了自己一直回避的事情，或者也会有其他的收获。

总之，今天的作业中，你可以回顾和分享自己收获的来源，比如哪些具体的繚习芾给了自己改变。当然，在今后，你也可以根据这个经验，多安排最能让你受益的练习。

今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习

练习时间：（如：13:00-13:20）

练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

总结：收获的来源

最能给我带来收获的练习是：

我自己体会到，我的收获来源于：

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