正念是什么？

2020悄然过去了，这一年里，你有怎样的经历和怎样的感受？


随着2021即将到来的脚步，我们也为大家带来了新一年的第一份心灵礼物——49天正念自助线上课程。
你是否在生活中经常出现以下情况？
1. 经常体验到紧张、焦虑、恐慌、郁闷（抑郁）等不适的情绪，这些情绪给自己带来痛苦。
2. 这些情绪妨碍你的正常生活、学习和工作，影响睡眠质量，造成手机上瘾以及拖延，甚至会迫使你做一些事情，或者逃避一些情境。比如因为害怕社交而放弃某些交流、工作机会，担心心跳过速而拒绝运动。
在心理学中我们称这种情况为“情绪困扰”，虽然还没有达到情绪障碍（如焦虑症、抑郁症）的严重程度，但已经给我们的生活带来了不便，如果不及时调节则容易发展为更痛苦的情绪障碍。
如果你正在面对以上的困扰，那么我们邀请你的加入；
和我们一起在接下来的49天正念自助线上课程里，
学习正念，练习正念；
看看这些情绪困扰，
随着我们慢慢习得正念的态度，会发生怎样的变化。
下面是关于正念、正念课程的一些相关信息，请您抽空读一读。（用时约5-10分钟）。
这些内容可以帮助你更好地了解和理解正念课程相关的知识，以及本次课程相关的流程及安排。
01/ 正念是什么？
正念最初来源于佛教，是其中用来修炼心性的方法。
1979年乔·卡巴金博士将正念的理念引入医学实践中并在行为医学和临床心理干预中进行应用，使其渐渐成为目前风靡全球、一种具有科学定义和循证依据的心理干预方法。
正念主要是训练我们有意识地注意当下，并培养我们接纳、不评判的态度，越来越多的科学研究验证了其对改善焦虑、抑郁、压力、失眠、慢性疼痛等问题，以及提升免疫力、专注力、自我关怀的效果。相关综述见（Creswell, 2017）（您可以点击本公众号菜单栏下方的“正念入门”详细了解，点击“练习音频”进行体验。）
传统的正念课程以八周的线下团体课程为主，每周和老师见一次面，一次课2.5-3小时。而正念自助课程则打破了空间和时间的限制，学员在网络上收到课程内容，可以灵活安排当天完成任务的时间，节省了奔波上课的时间，也更容易推广。加之线上课程的低成本优势，使其成为系统学习正念、改善心理困扰的好办法
02/ 正念自助课程有用吗？
已有研究为正念自助课程的效果提供了证据——Spijkerman等研究者在2016年发表的一篇综述表明，线上正念自助课程能够显著改善心理困扰，包括焦虑、抑郁和压力水平。
我们（北京大学心理与认知科学学院正念实验室）开发的自助课程已上线将近一年，支持超过3000名学员进行学习，对春季实验室研究中学员的心理情况进行的统计分析表明，参与49天线上正念课程的学员在情绪困扰、焦虑、抑郁、压力上都得到了显著的降低，在正念水平（观察、描述、觉知地行动、不反应、不评判）等方面得到了显著提高。