第6天 正念心理练习-要点之二接纳

第6天 正念心理练习-要点之二接纳


一、正念练习 我们提供了两个版本不同时长的身体扫描，你可 以任选一个进行练习。
身体扫描16 min

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身体扫描43 min

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二、讲解音频
缓解情绪的关键在于我们更多地接纳它们

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正念的接纳是忍吗?

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三、阅读材料
缓解情绪的关犍在于我们更多地接纳它们我们有情绪的时候，我们不要把正念当成缓解情绪的一个方法，做正念实际上是帮助我们更好地了解我们现在的身体的感受，了解我们的情绪而且接受它，要练习去接纳它，实际上不是说我们要缓解它，虽然我们做到的时候，我们会发现它其实会缓解一些，甚至会缓解下来。但是其实它缓解下来的关键是在于我们能够更多地接纳它，其实情绪每个人都有，而且情绪不可能永远杲在我们身上，所以我们的目标不在于缓解情绪，因为它自己会走。对，我们其实要做的是要减少它对我们的困扰，也就是我们越是不接纳它，我们越想要控制它、改正它，对我们困扰就越大。所以我们要学习去体会它，去感受、接纳它。

正念的接纳是忍嘛?



忍是我们的一个反应，一个行为，正念在前发生了以后那么正念帮助我们接纳现在的不愉快，能够观察现在发生了什么，之后我们可以有不同的这个事我就忍了”，不得不忍，这是我们的一个行动。或者说个事情我不忍，我需要大吼出来，或者这个情我也不一定要大吼，我可以跟他沟通，那么就是相当于这是不同的行为选择，这是在后面

课后任务规律性任务：穿衣首先让我们用手掌慢慢触摸衣服，感受毛衣与手掌接触时的感觉，这时候我们可以脑子里会有不少念头，像是这个衣服质量不错，当你留意到的候，请温和而坚定地将注意带来到衣服此时给我们带来的感觉，接下来我们可以慢慢拿起衣服一角，将手慢慢地伸进其中一只衣袖中，感受这个过程中，我们手臂的肌肉是如何运作以完成这个高难度的动作，接下来是另一只手伸进另衣袖，感受衣物和手臂接触带来的感觉，在完成将衣服穿在身上的过程后，我们可以感受一下穿上衣物后，身体有怎样的感觉，衣物带来的触觉和温度又是怎样的

今日打卡模版：

练习：身体扫描
时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：正念穿衣
时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】





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