正念心理课程练习-觉察呼吸DAY8

第8天 觉察呼吸
一、正念练习
正念觉察呼吸

链接：https://pan.baidu.com/s/1E8e540f44t-ORe6jjto8DQ
提取码：2jpq

二、讲解音频
我觉得自己的呼吸不顺畅，我应该去调整吗

链接：https://pan.baidu.com/s/1PH4l16QX2hTjZpzeK3PPGA
提取码：eb69

我练习的时候老是走神

链接：https://pan.baidu.com/s/1NEdU9y2mUg6W4dY2SUEY-A
提取码：cv3b

如何解决“正念刷牙”困难

链接：https://pan.baidu.com/s/1Q6FRAHkZFlgzviOp_8H4IA
提取码：9h65

三、阅读材料
觉察呼吸的练习要点
我们只要活看，就一定会呼吸。觉察呼吸的目的就是把我们带回到当下，并且帮助我们与自己的想法、情绪感受以新的方式相处，即与它们同在，不干预它们，自然我们也不受制于它们。所以无论我们的呼吸是什么样的都可以，顺畅或不顺畅，舒服或不舒服，我们都不需要调整，只需要带着好奇，轻松自然地去觉察呼吸带来的感受就可以了。
  以下是一些可以帮助你更好地觉察呼吸，感受的练习要点，你可以结合这些建议和自己的经验继续练习。
1.采用一个舒适的坐姿，坐在椅子上就可以，保持脊柱挺直，双肩和两肘自然双手轻轻放在大腿上。
2.如果感觉舒适，可以闭上眼睛，尽量保持清醒。
3.让注意力温和地落在你的腹部，吸气时，感觉腹部微微隆起或扩张；呼气时，体会腹部的下落
4.一刻接看一刻来体会呼吸带来的各种感觉上。不用努力保持注意，因为注意无法长时间保持在呼吸的感受上。
5.每一次，当你意识到自己的注意离开呼吸带来的感受时，可以恭喜自己已经回到当下。回顾一下注意刚刚跑到了哪里。然后温和地把注意带回腹部，带回到与吸气和呼气相关的腹部感觉上
6.不论这种情况出现多少次，不论是什么样的想法或者画面芾走了你的注意，这并不是错误，这其实是正念练习必不可少的一个环节。我们需要做的就是，温和而坚定的回到体会呼吸带来的感受上来。成千上万次这样做，这就是正念练习的关键。

四、课后任务
规律性任务：其他
加入至少一项新的规律性活动，在此过程中，想起来的时候察觉当下（例如：刷牙、洗脸、洗碗、洗澡、倒垃圾、给孩子读书、购物、吃饭）
今日打卡模版：

正式练习：觉察呼吸
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】


非正式练习：正念刷牙/洗脸/穿衣/写字/其他
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】





扫码进行个人的专属记录