正念心理练习-认知,对事件的判断和解释 DAY12

一、正念练习
正念觉察呼吸

链接：https://pan.baidu.com/s/1E8e540f44t-ORe6jjto8DQ
提取码：2jpq

二、讲解音频
九点图讲解

我觉得自己练习时做得不够好
练习时跑神的时间比专注当下的时间更多怎么办
练习中有外界干扰是继续练习还是去应对干扰

链接：https://pan.baidu.com/s/18gYV4s8CaQE6xcHN2r9wqA
提取码：zeok

三、阅读材料
九点图解答实例

昨天的九点图任务，相信大家看到答案的时候会觉得一下子就明白该怎么做了，可能还会感觉有些意外。那么为什么我们一开始不会做，后来为什么又会突然明白。这其中一个很重要的因素就是我们以什么视角看这九个点。
如果我们把这九个点视为一个正方形的话，这个问题是无解的，因为在正方形的框架内我们没有办法解决这个问题。但如果我们把这九个点只视为独立的九个点，只要把连线超出我们脑补的正方形之外，这个问题就可以得到解决。
实际上，这个任务的目的在于让各位学员明白很多问题当我们换一个角度来看的话，就会找到解决它的契机。九点图是这样，很多现实生活中的压力事件同样如此。
当我们在生活中遇到一些让我们感到焦虑、恐慌或者压力很大的事情时，如果我们能换个角度来思考一下，或者找个朋友讨论一下，听听他们的想法，我们的想法、感受可能就会有所改变，就可能找到问题的解决方案。因为我们对事物的看法只能代表一种可能性，除此之外完全可能存在有其他的可能性。

九点练习就是提醒我们记得把想法只当成想法，在未来的课程中我们还会继续加强这方面的训练，为了帮助我们更清晰地觉察到自己的想法，并且把想法只当成想法。经常这样练习，我们就更容易在遇到问题的时候，能换不同的角度思考，来寻找解决方案。


四、课后任务
任务：完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解情绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后，记录下当时发生的事情，当时的想法和感受，以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面，以及躯体感觉的位置和特征。
以下是一个例子，你可以参考这个格式进行记录。
记录内容
1)发生的事情：辅导小孩做作业，小孩子老是做错
2)在这一过程中的感受：生气，看急，头脑发胀
3)这一事件的发生时的想法：他真的太蠢了，为什么怎么教都教不会
4)当时的反应：大声责备，体罚了小孩
5)结果：小孩埋怨我，和我关系疏远
今日打卡模版：

练习：觉察呼吸
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：情绪日志
1）今天发生的情绪事情：

2）在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？

3）这一事件的发生的时候，你有哪些想法？

4）你当时的反应如何？

5）结果如何？

思考题
这里有一些常见的与情绪困扰相关的想法，请结合最近两周的情况想一想，你命中了几条？
①灾难化：把铅笔掉到地上的我快要被开除了
③夸大可能性：我今天把水杯落在公园了，这将意味着我以后做事都是粗心大意的




扫码进行个人的专属记录