正念心理练习-行为:当时的反应 DAY14

一、正念练习
正念觉察呼吸

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二、讲解音频
当自己烦躁或有负面情绪时，做练习很难投入
我觉得我做正念练习的状态没有以前好
练习时要学会放下期待

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三、课后任务
任务：完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解情绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后，记录下当时发生的事情，当时的想法和感受，以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面，以及躯体感觉的位置和特征。
以下是一个例子，你可以参考这个格式进行记录
1)发生的事情：下雨天没带
2)在这一过程中的感受：气愤、看急，难过
3)这一事件的发生时的想法：我为什么没把雨伞准备好，我真的好倒霉
4)当时的反应：自暴自弃地冲进雨里
5)结果：感冒发烧了
今日打卡模版：

练习：觉察呼吸
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：情绪日志
1）今天发生的情绪事情：

2）在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？

3）这一事件的发生的时候，你有哪些想法？

4）你当时的反应如何？

5）结果如何？




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