正念心理课程练习-情绪如何带来困扰 DAY16

一、正念练习
正念觉察呼吸

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二、讲解音频
情绪的功能
情绪因扰及其缓解策略
理解情绪的意义和身体反应

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三、阅读材料
情绪困扰是如何产生的?
我们已经知道，情绪对我们每个人都具有重要的作用，是每个人不可或缺的一部分。那么，情绪又是因为什么原因会对我们的工作和生活产生越来越多的困扰呢?这主要是三种因素在发挥作用：过度或灾难化的认知，对不舒服情绪感受的拒绝和抵抗，致力于阻止、控制或消除不舒服情
绪感受的行为。
先说说认知。当我们的遇到事情时，过高估计这个事情会带来的不利影响，甚至认为会发生灾难性的后果，并且高估这种后果发生的可能性，就叫做过度或灾难化的认知。这样的认知通常会带给我们过度的焦虑或恐惧，引发抑郁。
通常，伴随着不愉悦的情绪，我们还会有一些相应的身体感受，比如心跳加快、头晕、脸红、肠胃不适、无力、困乏等。如果我们把这些感受视为问题，视为不可接受的威胁，就会极力抗拒它们，会努力去阻止、控制、减少或者消除它们。虽然通过某些行为，或者甚至提前采取措施，我们可以暂时回避或者缓解那些不舒服的感受。但是由于这些感受本身是情绪的正常反应，是我们与生俱来的功能，是无法彻底消除或者完全控制的，所以越是投入时间精力去控制和压抑这些感受，就越容易体会到无法控制的挫败感，以及由此而生的焦虑和恐惧，这又会加重我们体会到的情绪感受。这些控制和压抑感受的行动也会占用我们正常生活和工作需要的时间和精力，因此我们的生活和工作也会受到干扰和影响。最终，这就成为会困扰我们的情绪问题。
四、课后任务
任务：完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解情绪困抗的第一步。在体会到明显的情绪后，记录下当时发生的事情，当时的想法和感受，以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面，以及躯体感觉的位置和特征。

今日打卡模版：

练习：觉察呼吸
练习时间：（如：13:00-13:20）
练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：情绪日志
1）今天发生的情绪事情：  

2）在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？  

3）这一事件的发生的时候，你有哪些想法？  

4）你当时的反应如何？  

5）结果如何？




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