习招 | 二十四式太极拳分解教学第一组

24式太极拳动作要领第一组

一、起势（确定身型和高度） 

1、左脚分开半步 

2、两手慢慢前平举，与肩同高 

3、屈膝下蹲两手下落按到腹前（手好像落在前面的桌子上，手心向下） 

二、左右野马分鬃 

野马分鬃一： 

1、转腰抱手收脚两手上下合抱，好像抱球的样子（重心在右脚） 2、转身上步 

3、弓步分手（重心移到左脚） 

野马分鬃二： 

1、转腰撇脚（重心移到右脚完成动作） 

2、抱手收脚，二手相抱时，上手高与肩平，下手托与腹平（重心移到左脚） 

3、转腰上步，向前迈出一步 

4、弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯侧手心向下（重心在右脚） 

野马分鬃三： 

1、 转腰撇脚（重心移到左脚） 

2、 抱手收脚（重心在右脚） 

3、 转腰上步，脚跟轻轻落地 

4、 弓步分手，眼睛注视前手的指尖（重心移到左脚） 

三、白鹤亮翅 

1、向前抱手 后脚跟半步脚掌落地 

2、重心后移（到右脚）坐腿转腰分手 

3、转向前方虚步亮掌 前脚掌虚点地面  

要点提示：

第一组动作主要的手法是抱和分，左抱前后分开，转腰右抱前后分开，白鹤亮翅也是抱和分，向前抱转腰分再转向正前方。抱的时候，两手半曲抱圆，好像抱着一个大球。上手不过肩，下手不过腰，两手相对。分在武术里有攻防含义，下手要拉住他，牵引住他，另一个手伸到他的腋下，胳膊下，然后转腰弓腿，把他给掀倒。 

两点注意：

（1）身型身法要中正安舒，不要前俯，也不要后仰，端正的坐在腿上。          

（2）动作要松软自然，以意念为主，抱着一个充满气的球，精神要集中。。