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正念心理课程练习-理解收获的来源 DAY47

2021-2-22 09:32
原作者: admin 收藏 分享 邀请

一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展链接:https://pan.baidu ...

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

二、讲解音频
正念为什么可以缓解内心的痛苦

三、阅读材料
收获的来源
我们49天的正念课程很快就要结束了,在这个过程中,我们每个人或多或少能感受到进步和收获。
基本上来说,我们的收获主要都集中在了以下几个方面:
对当下更多的觉察和接纳
更灵活地看待事物
能允许或者接纳过去难以忍受的身体感觉
减少回避行为或情绪驱动行为
把时间和精力投入到该投入的事情
今后,继续持续地练习正念,有意识地加以上方面,对我们来说不仅仅意味着情绪困扰的减少,还意味看工作和学刁的进步。
四、课后任务
任务:理解收获的来源
在这两个月的课程中,我们做了许多不同的练习,相信每个人都在不同的练习中收获了不同的进步。你可能会在身体扫描更多容纳了自己的身体感受,也可能你在挑战性任务第一次做了自己一直回避的事情,或者也会有其他的收获。
总之,今天的作业中,你可以回顾和分享自己收获的来源,比如哪些具体的繚习芾给了自己改变。当然,在今后,你也可以根据这个经验,多安排最能让你受益的练习。
今日打卡模版:
1.jpg
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
总结:收获的来源
最能给我带来收获的练习是:
我自己体会到,我的收获来源于:


路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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