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正念心理课程练习-结束也是开始 DAY49

2021-2-22 09:51
原作者: admin 收藏 分享 邀请

一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展链接:https://pan.baidu ...

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

二、讲解音频
DAY49-结束也是开始
链接:https://pan.baidu.com/s/1wBJ0RFa2wxTPz5fV0A36pA
提取码:te5c
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今天是课程的最后一天,希望未来你仍然能够坚持练习,并把正念融入日常生活。
这里有一些可供你参考的练习方式:
早晨醒来后,起床之前,请先觉察呼吸五次。
注意当你从躺下到坐起、站立、行走,觉察姿势的改变带来的感受。
当你听到电话铃、鸟鸣、车声、人声、风声等各种声音,允许的话,有意识地感受它们。
每天都拿出几分钟,把注意力集中在呼吸上,正念呼吸三次。
进食中想起的时候,觉察进食,体会食物的香味,品尝它们,感谢它们。
觉知地听和说。与其他正念练习一样,一次又次把注意温和的带回到听和说中,带回到交流中。
每天,注意身体绷紧的时刻。体会它们,接纳它们。需要的话,进行适度的运动,来帮助自己代谢身体里的压力激素,尽可能每天做一次伸展运动。
晚上躺下睡觉时,花一些时间来体会自己的呼吸感受,哪怕是1次。
还有一些学员发展出了丰富而有创意的,正念融入个人生活的方法,你也可以把它们作为自己发挥创造力进行正念练习的参考
我喜欢编织,仔细感受绒线在手中穿梭缠绕,是我练习正念的一个办法。
我在公园跑步,觉察呼吸和步伐,觉察身边的人和风景,感觉很好!
从小喜欢看鱼在水里游,练习正念以后,我更能感受鱼的悠游,减压效果不要太好哦。
早晚涂护肤品的时候,会正念地进行,觉察护肤品在脸上的温度和触觉,好像自己更美了!
我的爱好是观星,现在会同时有意识地觉察呼吸,更感受到宇亩之大,生命何其荣幸!
我每天下午出去散步1小时,越来越喜欢我住的这个小区,草地蓝天树木是那么美!觉得自己很幸运,能住在这么美的地方!
都说早餐重要,我现在提前一小时起,从容地做正念早餐,感觉对健康有双重的好处。
我发现正念读英语,记忆效果好,而且让我变得喜欢英语了。
四、课后任务
任务:和日常生活结合的正念
今天,我们的课程就结束了,但正念和你的关系可能才刚刚开始。我们每个人可以开发属于自己的日常正念练习方式。请你想一想,今后你打算如何继续把正念融入生活中?
今日打卡内容:
2.jpg
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】
展望:与日常生活结合的正念
在今后的生活中,我打算这样把正念和每天的日常生活结合起来:



路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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