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正念心理课程练习-设定新目标 DAY48

2021-2-22 09:51
原作者: admin 收藏 分享 邀请

一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展链接:https://pan.baidu ...

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展

二、讲解音频
为什么接纳不偷悦情绪之后,有时就会去做该做的
快速唤气时很难受,是生理引起的,还是与心理有关
根据自己的情兄选择是否听指导语
关于练习时切换觉察部位
链接:https://pan.baidu.com/s/13FETHH6P0aUQrSAb8a6npg
提取码:0s8b
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三、阅读材料
古人说"理可顿悟,事需渐成”,在我们的课程结束后,邀请自己继续把正念练习融入生活。正如我们每天会花时间去洗脸刷牙,有意识地花时间进行每日的正念练习,就是让我们的内心得到锻炼。在关键时刻,这些训练可能会绐我们巨大的回报。
建议你把正念练习放在固定的时间,最好是早上,从而确保自己规律的正念训练。同时,也记得提醒自己每天都抽时间进行三步呼吸空间练习,这样你可以随时确认自己的状态如何。
四、课后任务
任务:给未来的信
明天就是我们课程的最后一天,今天,请你写一封“给末来的信”吧。在信里,你需要写下这些内容
1)接下来短期(3个月)或者长期(1年),我有什么目标?各列出三个。
2)在实现目标的过程中,有哪些问题可能会阻碍我?
3)我有什么方法可以应对这些障碍
你可以把目标、可能的障碍及应对策略,写成信,封到写好地址的信封里,在“将来的某个时候”自己拿出来看看

今日打卡模版:
22.jpg
练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

展望:给未来的信
1)接下来短期(3个月)或者长期(1年),我有哪些目标?

2)在实现目标的过程中,有哪些问题可能会阻碍我?

3)我有什么方法可以应对这些障碍?




路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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正念心理课程练习-结束也是开始 DAY49发布时间:2021-02-22
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