链接：https://pan.baidu.com/s/12bzaEkabsS-VMlo0174sfg
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二、音频讲解

快速换气练习的意义

快速换气是用嘴巴呼吸还是鼻子呼吸

要确保引发不愉悦感受的练习是安全的

最重要的是学习允许感受尤其是不偷悦的感受存在

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三、阅读材料

不愉悦感受的来源

不愉悦感受既可能由我们的生理感受产生，也可能由我们的情绪感受产生。

当我们进行快速换气练习时，我们既可能感受到身体的颤抖、手脚冰冷发麻、轻微的窒息感这样来自身体的不愉悦感受；也可能会在练习中体会到恐惧、紧张、不安等不愉悦的情绪感受。

但不管怎么说，我们需要做的是在练习时去允许这些不愉悦的感受，去接纳这些感受的存在，而不是急于去减少它们。当然，首先我们要确保自己的安全，然后在安全的前提下，我们再继续回到自己的练习上来，觉察呼吸或者身体的感受。

从而我们能够发现，这些只是一些不舒服的感受而已，并没有更严重的事情发生，这些感受不需要去管控/

四、课后任务

任务：检视挑战性任务的完成情况

本周还剩三天，你的挑战性任务完成情况如何?

请记录下你的完成进度。

任务：快速换气练习

每次至少一分钟，请跟随音频指导进行练习。

注意：快速换气练习可能会使心跳、呼吸加快等不舒服的感受，请您确保自己没有心脑血管、呼吸系统疾病再进行此练习。

今日打卡模版：

练习：觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习

练习时间：（如：13:00-13:20）

练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习：挑战性任务完成情况：是/否

如果完成任务，体验与收获有哪些？

练习：快速换气1分钟

练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

完成情况：完成/未完成