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第6天 正念心理练习-要点之二接纳

2021-1-9 21:02
原作者: admin 收藏 分享 邀请

第6天 正念心理练习-要点之二接纳 一、正念练习 我们提供了两个版本不同时长的身体扫描,你可 以任选一个进行练习。 身体扫描16 min 链接:https://pan.baidu.com/s/1GKT33YxgRdho2LygVoSbxw 提取码:oxat 复制这 ...

第6天 正念心理练习-要点之二接纳


一、正念练习 我们提供了两个版本不同时长的身体扫描,你可 以任选一个进行练习。
身体扫描16 min
链接:https://pan.baidu.com/s/1GKT33YxgRdho2LygVoSbxw
提取码:oxat
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身体扫描43 min
链接:https://pan.baidu.com/s/1ca5KxThaePpv-ZezpfGWaA
提取码:wm7a
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1.jpg
二、讲解音频
缓解情绪的关键在于我们更多地接纳它们
链接:https://pan.baidu.com/s/1Xjg2ESvTyCoK0H1YiYPHUw
提取码:cy60
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正念的接纳是忍吗?
链接:https://pan.baidu.com/s/1eZp0SI2GKRHS_H8N430dUw
提取码:qbpp
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三、阅读材料
缓解情绪的关犍在于我们更多地接纳它们我们有情绪的时候,我们不要把正念当成缓解情绪的一个方法,做正念实际上是帮助我们更好地了解我们现在的身体的感受,了解我们的情绪而且接受它,要练习去接纳它,实际上不是说我们要缓解它,虽然我们做到的时候,我们会发现它其实会缓解一些,甚至会缓解下来。但是其实它缓解下来的关键是在于我们能够更多地接纳它,其实情绪每个人都有,而且情绪不可能永远杲在我们身上,所以我们的目标不在于缓解情绪,因为它自己会走。对,我们其实要做的是要减少它对我们的困扰,也就是我们越是不接纳它,我们越想要控制它、改正它,对我们困扰就越大。所以我们要学习去体会它,去感受、接纳它。

正念的接纳是忍嘛?



忍是我们的一个反应,一个行为,正念在前发生了以后那么正念帮助我们接纳现在的不愉快,能够观察现在发生了什么,之后我们可以有不同的这个事我就忍了”,不得不忍,这是我们的一个行动。或者说个事情我不忍,我需要大吼出来,或者这个情我也不一定要大吼,我可以跟他沟通,那么就是相当于这是不同的行为选择,这是在后面

课后任务规律性任务:穿衣首先让我们用手掌慢慢触摸衣服,感受毛衣与手掌接触时的感觉,这时候我们可以脑子里会有不少念头,像是这个衣服质量不错,当你留意到的候,请温和而坚定地将注意带来到衣服此时给我们带来的感觉,接下来我们可以慢慢拿起衣服一角,将手慢慢地伸进其中一只衣袖中,感受这个过程中,我们手臂的肌肉是如何运作以完成这个高难度的动作,接下来是另一只手伸进另衣袖,感受衣物和手臂接触带来的感觉,在完成将衣服穿在身上的过程后,我们可以感受一下穿上衣物后,身体有怎样的感觉,衣物带来的触觉和温度又是怎样的

今日打卡模版:

练习:身体扫描
时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习:正念穿衣
时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】




路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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