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正念心理课程练习-挑战任务4 DAY43

2021-2-18 23:01
原作者: admin 收藏 分享 邀请

一、正念练习 邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习 正念静坐18min 身体扫描16min 立式正念伸展链接:https://pan.baidu ...

一、正念练习

邀请大家每天保持至少15分钟的练习,以下三个练习(正念静坐、身体扫描、立式伸展)可任选一个进行,也建议大家不听音频自己进行练习
正念静坐18min
身体扫描16min
立式正念伸展
慈心禅

二、讲解音频
答疑-最重要的是去做事情

四、课后任务
任务:设定挑战性任务
新的一周又到了,也是最后一周了,无论过去的挑战性任务完成如何,每一刻都是新的开始。请遵循以下原则和步骤,为本周再设定一件新的、具有挑战性的任务,并且尽量在课程总结前,即3天内完成。
1任务有一定的难度,但是在本周内经过努力肯定可以完成,也是自己的身体状况所能受的。
2在完成任务的过程中,无论自己感觉如何,都把注意集中在完成任务这个目标上。
3为自己确定一个完成任务的奖励。
今日打卡模版:
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练习:觉察呼吸/立式伸展/身体扫描任选一项进行练习
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

设置第四个挑战性任务
接下来的三天里我要完成的挑战性任务是:

完成挑战后,我决定给自己的奖励是:








路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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