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正念心理练习-行为:当时的反应 DAY14

2021-1-17 11:56
原作者: admin 收藏 分享 邀请

一、正念练习 正念觉察呼吸 链接:https://pan.baidu.com/s/1E8e540f44t-ORe6jjto8DQ 提取码:2jpq 二、讲解音频 当自己烦躁或有负面情绪时,做练习很难投入 我觉得我做正念练习的状态没有以前好 练习时要学会放下期 ...

一、正念练习
正念觉察呼吸

二、讲解音频
当自己烦躁或有负面情绪时,做练习很难投入
我觉得我做正念练习的状态没有以前好
练习时要学会放下期待
三、课后任务
任务:完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解情绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后,记录下当时发生的事情,当时的想法和感受,以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面,以及躯体感觉的位置和特征。
以下是一个例子,你可以参考这个格式进行记录
1)发生的事情:下雨天没带
2)在这一过程中的感受:气愤、看急,难过
3)这一事件的发生时的想法:我为什么没把雨伞准备好,我真的好倒霉
4)当时的反应:自暴自弃地冲进雨里
5)结果:感冒发烧了
今日打卡模版:
1.jpg
练习:觉察呼吸
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习:情绪日志
1)今天发生的情绪事情:

2)在这一过程中,你有什么样的感受:情绪的,身体的?

3)这一事件的发生的时候,你有哪些想法?

4)你当时的反应如何?

5)结果如何?




路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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正念心理练习-感受:当时的身心感受 DAY13发布时间:2021-01-16
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