一、正念练习 正念觉察呼吸 链接：https://pan.baidu.com/s/1E8e540f44t-ORe6jjto8DQ 提取码：2jpq 二、讲解音频 当自己烦躁或有负面情绪时，做练习很难投入 我觉得我做正念练习的状态没有以前好 练习时要学会放下期 ...
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一、正念练习 正念觉察呼吸 二、讲解音频 当自己烦躁或有负面情绪时，做练习很难投入 我觉得我做正念练习的状态没有以前好 练习时要学会放下期待 链接：https://pan.baidu.com/s/1ukmb93SA_hi_myN-_kX86w 三、课后任务 任务：完成至少一条情绪日志 理解情绪是缓解情绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后，记录下当时发生的事情，当时的想法和感受，以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面，以及躯体感觉的位置和特征。 以下是一个例子，你可以参考这个格式进行记录 1)发生的事情：下雨天没带 2)在这一过程中的感受：气愤、看急，难过 3)这一事件的发生时的想法：我为什么没把雨伞准备好，我真的好倒霉 4)当时的反应：自暴自弃地冲进雨里 5)结果：感冒发烧了 今日打卡模版：  练习：觉察呼吸 练习时间：（如：13:00-13:20） 练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 练习：情绪日志 1）今天发生的情绪事情： 2）在这一过程中，你有什么样的感受：情绪的，身体的？ 3）这一事件的发生的时候，你有哪些想法？ 4）你当时的反应如何？ 5）结果如何？ |
2021-02-22
2021-02-22
2021-02-18
2021-02-18
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