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一、正念练习 我们提供了两个版本不同时长的身体扫描，你可 以任选一个进行练习。 身体扫描16 min 身体扫描43 min 二、讲解音频 情绪的功能 链接：https://pan.baidu.com/s/1yf1ZxPJZ9mtUMEJQo65dNQ 练习时枯燥，可以听冥想音乐做练习吗 链接：https://pan.baidu.com/s/1OApSIR7suNXVqa2d8uldIQ 正式练习的重要性 链接：https://pan.baidu.com/s/1JShIxjOAQcECUYhTE1jWfQ 正念为什么可以缓解内心的痛苦 链接：https://pan.baidu.com/s/1QNEicDlsKPTmPTJ-V3fw2g 三、阅读材料 情绪的功能 我们每天都身处各种情绪之中，无论是悲伤虑、恐惧、愤怒，还是高兴、平静、喜悦……。情绪是我们对内外部刺激的反应，是一种与生俱来的能力。对我们来说，每种情绪都是不可或缺 的，都有看独一无二的特殊价值。 当我们感动高兴时，意味着我们实现了预期的目标，高兴的体验对我们是激劢。悲伤发生时，我们 往往经历丧失或挫败，悲伤可以让我们的行动慢下来，进行休息和反思，吃一堑长一智。焦虑可以让我们对未来可能的威胁早做准备，人无远虑，必有近忧。面对危险时，恐惧让我们迅速地采取行动，或战斗或逃跑，保全我们的生命。当自己的权益或者边界受到侵害时，愤怒可以帮助们获得力量，奋起反击，捍卫自己…可以说，在人类漫长的进化过程中，每一种情绪对我们生存都极为重要，通过基因和文化代代相传。情绪本身其实不会带来问题，但如果我们视情绪及伴随的不舒服感受为问题，把大量的时间和精力用于控制或者压抑自己的情绪及感受，那么情绪就会给我们带来困扰，妨碍我们正常的工作和生活。因为情绪本身无法被直接控制或者削减，往往会因为我们的控制、回避行动而变得更加强烈，形成情绪困抗的恶性循环。 如果我们能够更灵活地看待周遭的各种事物，以更包容的态度接纳自己的情绪感受，把注意力在当下正在做的事情上，我们就会发现情绪本会起伏，会来也会走，他们对我们的困扰和影响就自然会减少。 所以,49天正念课程的学习目标不是控制情绪而是缓解那些随情绪而到来的困扰。随着课程的进行，你会逐渐发现，各种情绪依然纷至沓来但我们可以芾看这些情绪继续正常的工作、生活、表达、交流。慢慢地，情绪也就不再成为干扰我们正常生活和工作的困扰了。  四、课后任务 规律性任务：写字 在写宇比较多的时候，我们也难免会出现走神的现象。可以试看将写字这个活动本身作为觉察的对象，将注意力集中在写字时对笔杆的控制和书写的笔画中。如果发现注意力游走了，请温和而坚定地将注意带回到当下的写字任务里。 今日打卡模版： 练习：身体扫描 时间：（如：13:00-13:20） 练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 练习：正念写字 时间：（如：13:00-13:20） 练习感受：【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】 |
2021-02-22
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2021-02-18
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