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正念心理课程练习-了解回避行为和情绪驱动行为 DAY18

2021-1-21 11:54
原作者: admin 收藏 分享 邀请

一、正念练习 正念觉察呼吸 链接:https://pan.baidu.com/s/1E8e540f44t-ORe6jjto8DQ 提取码:2jpq 二、讲解音频 理解回避行为和情绪驱动行为我可以在自己感觉紧张的时候,用正念作为缓解吗 练习过程中感到烦躁怎么 ...

一、正念练习
正念觉察呼吸

二、讲解音频
理解回避行为和情绪驱动行为我可以在自己感觉紧张的时候,用正念作为缓解吗
练习过程中感到烦躁怎么办
睡前练习的要点是放下期待专注练习本身



三、阅读材料
回避行为以及情绪驱动行为
我们感受到强烈情绪的时候,我们会用某些习惯性的行为反应来阻止、回避和消除情绪感受,可以归纳为回避行为以及情绪驱动行为,以暂时缓解痛苦。回避行为发生在情绪感受之前,比如回避当众发言,回避上级等,情绪驱动行为发展在情绪感受发生之后,比如因为焦虑而离开社交场景,反复清洗,反复体检等等,当然,二者并不能明显区分,但它们的共同特点,是源于我们对于情绪感受的不耐受。

在短期内,这些行为确实可以缓解不舒服的情绪感受。比如回避当众讲话,我们的焦虑和不自在就不会激发出来;离开社交场合,反复清洗,检查,我们的不安和恐惧就会少一些。正是因为这个短期效果的存在,我们就会把这些行为保持下来。事实上,由于情绪感受的持续存在,我们的回避行为和情绪驱动行为的频率会越来越高,形式也越来越复杂。但是,这些行为不能解决现实问题,也不能彻底消除和管控情绪。我们体验到的情绪感受也会继续保持下去,甚至会越来越严重。
这里有一些回避行为或情绪驱动行为的例子,你可以对照参考看看自己平时容易出现哪些回避行为或情绪驱动行为。
1.被焦虑情绪驱动的行为:Y先生非常担心明天在公司大会上要做的公众发言,他的反应是拖延,持续漫无目的地刷手机,而不愿准备明天发言的资料或者早点休息。
2.被恐惧情绪驱动的行为:在公共卫生已经降至低风险之后,依然感到家门以外处处都是细菌和病毒,反复检查和清洗。
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四、课后任务
任务:完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解情绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后,记录下当时发生的事情,当时的想法和感受,以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面,以及躯体感觉的位置和特征。
任务:反思自己的回避行为或情绪驱动行为
请回顾一下你过去的行为模式,看看自己有哪些习惯性的回避行为或情绪驱动行为。
今日打卡模版:
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练习:觉察呼吸
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习:情绪日志
1)今天发生的情绪事情:

2)在这一过程中,你有什么样的感受:情绪的,身体的?

3)这一事件的发生的时候,你有哪些想法?

4)你当时的反应如何?

5)结果如何?


练习:记录自己的情绪驱动行为或回避行为
我们已经学习了回避行为和情绪驱动行为的定义。回顾一下你自己的情绪日志,看看是否也有这类行为,如果有,请选取2-3条记录下来:
行为1:
行为2:
行为3:









路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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