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正念心理课程练习-正念行走 DAY21

2021-1-24 12:08
原作者: admin 收藏 分享 邀请

一、正念练习 我们提供了两个版本的正念伸展视频,你可以任选一个进行练习 立式伸展 卧式伸展链接:https://pan.baidu.com/s/1OMVpWM1Co_h_ENhzoIssgA 提取码:yqie 二、讲解音频 正念行走练习的要点 正念练习并不 ...

一、正念练习
我们提供了两个版本的正念伸展视频,你可以任选一个进行练习
立式伸展
卧式伸展
二、讲解音频
正念行走练习的要点
正念练习并不意味着要慢
正念行走及其他适用的运动方式
三、阅读材料
正念行走练习说明
生活中,我们常常对行走处于无觉察的状态。在正念行走的练习中,我们会把行走的体验作为觉察的对象,有意识地觉察行走体验,尤其是脚底的感受。同时,这是一个觉察想法的好机会,你会发现我们很容易陷入到念头中,有非常多的思考。我们并不需要排除想法,只是需要留意到他们,学习把他们仅仅当作想法,一次次温和地把注意力带回到觉察行走的感受即可。
我们可以先正式地、慢一点做这个练习,一步一步地,一刻接看一刻,感受脚掌的感觉。当然你也可以用任何一种速度练习正念行走,包括跑步。在我们每天的生活中,总有行走的时候,这些都是把正念带入行走的绝佳机会,即便在匆忙赶路的生活中,我们也可以练习觉察和接纳当下。

四、课后任务
任务:完成至少一条情绪日志
理解情绪是缓解債绪困扰的第一步。在体会到明显的情绪后,记录下当时发生的事情,当时的想法和感受,以及最终采取的行为。注意记录想法或浮现在你脑海中的画面,以及躯体感觉的位置和特征。
任务:从情绪日志的记录里回顾自己的想法
回顾你到目前为止的情绪日志,找找自己有没有出现什么诱发强烈情绪的想法。如果有,那就对照看情绪日志,逐一向自己提出如下问题:
1.这些想法是自动跳入脑海的吗?
2.它符合当前事实吗?
3.还有其他可能性吗?
4.换个时间、换个情绪,我会怎么想呢?

今日打卡模版:
11.jpg
练习:立式正念伸展
练习时间:(如:13:00-13:20)
练习感受:【此处可以记录练习时的感受和体验、练习时的发现或者练习时感受到的困难和挑战】

练习:情绪日志
1)今天发生的情绪事情:

2)在这一过程中,你有什么样的感受:情绪的,身体的?

3)这一事件的发生的时候,你有哪些想法?

4)你当时的反应如何?

5)结果如何?


练习:反思过去引起强烈情绪的想法
在过去的情绪日志中选择一个曾经引起过强烈情绪的想法,然后向它逐一提出以下的问题,并且把答案记录下来:
1. 这些想法是自动跳入脑海的吗?

2. 它符合当前事实吗?

3. 还有其他可能性吗?

4. 换个时间、换个情绪,我会怎么想呢?







路过

雷人

握手

鲜花

鸡蛋
传统体育与正念心理技术课题研究团队
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